wyciskanie na klatke

[...] 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - bicepsy 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8. "Francuskie wyciskanie" w leżeniu sztangi 9. Skłony tułowia leżąc - brzuch, górna część 10. Wspięcia na palce stojąc 11. Wspięcia na palce siedząc 12.. Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

Jak wyjść poza schematy treningowe - moje sposoby Post całkowicie mojego autorstwa! można go znaleźć też na moim prywatnym blogu - kto chce ten znajdzie . Kilka moich sposobów na przełamanie schematów myślowych dotyczących treningu . Aby wyjść 'poza box ', poza utarte schematy. Bo trening to nie jeden sposób, a nieskończona ilość. Każdy ma swoją [...]

[...] przedstawiam wszelkie możliwe kombinacje danego ćwiczenia jakie wykonuję, ale jak wybieram konkretną kombinację to robię już całe ćwiczenie tak, czyli np. jeśli robię wyciskanie poziomo hantlami to robię hantlami pełne 4 serie, a nie że 1 seria hantlami, druga sztanga itd. DZIEŃ 1 KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (maszyna/hammer/suwnica [...]

Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]

[...] nogi z wykorzystaniem wyżej wspomnianego ćw. mógłby wyglądać tak: -uginanie podudzi leżąc -wypady z klęku -wyprosty podudzi siedząc -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -wyciskanie na sównicy Trening taki jest nastawiony na stymulację głównie dwugłowych uda, wynika to między innymi z zasady wstępnego zmęczenia jaką tu zastosowaliśmy. MIĘŚNIE [...]

[...] będziesz trenował całe ciało używając tylko 1-2 wybrane ćwiczenia na grupę mięśniową zgodnie z założeniami HST. Na przykład na nogi będziesz robił jakieś przysiady (albo wyciskanie nogami) i uginanie nóg (maszyna, albo wyciąg dolny). Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na plecy wiosłowanie i podciąganie (albo [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] * 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą X serii * 6 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie * 8 powt. 6. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt. WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu X serii * 10 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny X serii * 6 powt. 3. Wykroki [...]

[...] Głownie na utrzymanie żeby spadków nie było, plan wklejam z innego tematu (http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi [...]

[...] mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 Brzuch: -wiszenie na [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Czwartek (BBBB) Biceps Triceps Barki Piątek (AAAA) klata rozpiętki plecy Sobota (BBBB) Biceps Triceps Barki Niedziela WOLNE II PLAN: 1 dzień KLATKA 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na [...]

[...] pod uwagę te moje hormony? Po drugie: trening. Ostatnio robiłam ten: NOWY TRENING A: 1. Martwy ciag 5x10 (60sek przerwy) 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 (90sek przerwy) 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 ( 60 sek) 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 (60 sek) NOWY TRENING B: 1. [...]

[...] Czwartek (BBBB) Biceps Triceps Barki Piątek (AAAA) klata rozpiętki plecy Sobota (BBBB) Biceps Triceps Barki Niedziela WOLNE II PLAN: 1 dzień KLATKA 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]

[...] mając na sztandze mały ciężar %) ). Jeśli nie ćwiczysz na siłowni, ale w zaciszu własnego domu to musisz kombinować... np TAK 6. Nie ćwicz za często! Jakkolwiek maksymalne wyciskanie i przysiady można ćwiczyć co tydzień zakładając coraz to większy ciężar... przy ciągach nie jest to dobra metoda. Owszem, powinieneś ćwiczyć ciągi każdego [...]

Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]

[...] (5-10-15), żeby mięśnie nie umarły z nudów ;) Plan A NOGI - siady głębokie (wolę je od zwykłych) 3s - skłony ze sztangą ("dzień dobry") 3s PLECY - wiosło sztangą 3s KLATKA - wyciskanie skos góra 3s - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BARKI - podciąganie sztangi do brody 2s BICEPSY - uginanie sztangą 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie [...]